Michail: Teraz cwicze pol roku systematycznie (mialem teraz rok przerwy, wczesniej cwiczylem 1.5 roku czyli w sumie moj staz treningowy wynosi 2 lata). Otoz dalem link bo nie chialem tu zawalac forum, ale ok wkleje tutaj moj nowy plan: Poniedziałek: Grzbiet: 1. DRĄŻEK 3x7-10 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 3. [...]
J/W Wypełnij pełną ankietę działu. To nie klatka piersiowa jest Twoją piętą achillesową, lecz całość sylwetki. Dopóki Twoje żywienie będzie kiepskie to i rezultaty.
Dzięki! w sumie pomogły te informacje ale nie uzyskałem odpowiedzi na pytanie dlaczego akurat klatka piersiowa mi rośnie troszke mniej niż inne partie a stosuje odpowiednie ćwiczenia. Fakt może byc to genetyczne ale czy warto poświęcić na klatke np 3 treningi w tygodniu ? czy nie zdąże się zregenerować ?
Kurza klatka piersiowa, na samym mostku nie ma przyczepów mięśni, są one na jego obrzeżach, toteż nic z nim nie zrobisz, najwyżej poprawisz klatę, ale mostek (właściwie jego wada) będzie nadal widoczny.
To szewska klatka piersiowa prawdopodobnie (Pectus excavatum) poszukaj sobie w internecie na ten temat. Jesli to ta wada postawy to skorygowac ja sie da tylko operacyjnie. Ale jesli nie wiaze sie z zadnymi dolegliwosciami (dusznosci itp.)to o operacji nie ma co myslec bo jest to powazna sprawa-wszywanie jakis metalowych plytek itp. Mozna poprawic [...]
co myślicie o takim treningu?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek 3s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - właśnie nie wiem co ;/ Tricepsy: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE s2 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE s2 -POMPKI W PODPORZE [...]
Kurza klatka piersiowa - mam to samo. Nie boj nic, na razie zapisz się na basen jak kolega wyżej radzi. Za rok/dwa pomyśl o siłowni - taką wadę ładnie zakrywają mięsnie Tylko nie bierz sie za jakieś nie wiadomo jakie treningi priorytetowe. Ćwicz całe ciało, najlepiej FBW. Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-05-07 00:20:04
Podczas cwiczen w siadzie odcinek ledzwiowy kregoslupa "wypnij" do przodu, tak samo z klatka piersiowa. Przy cwiczeniach w opadzie tulowia przecd nachyleniem rowniez wypnij odcinek ledzwiowy, nie schylaj sie tak jak np przy sklonach, unikaj robienia garba http://img176.imageshack.us/img176/9800/kocigrzbietye6.png cos w tym stylu :P [...]
Viren. Wyciskanie wąsko nie jest tylko na trica, również pracuje tu wewnętrzna część mięśnia, co do przenoszenia pracuje również cała klatka piersiowa wszystkie 3 cześci.
dzienki a tu jest link skąd mam te info http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=535 albo i odrazu wkleje 10 x 10 trening godny polecenia!!! Witam Trening ten został opisany w numerze sdw 09/2005 , troche sie naprzepisywałem Przełom września i października to pora powrotu do rutyny normalnego powakacyjnego życia. Wracamy do pracy, szkoły, [...]
Zmiesci sie, co ma sie nie zmiescic. Do tego pousuwaj te zbedne "klatka piersiowa:", "triceps:" itd, bo to jest bez sensu ;-) Wiemy jakie partie pracuja przy jakim cwiczeniu, wiec nie musisz tego wyszczegolniac ;-) A jak wrzucisz tutaj to poprawa bedzie latwiejsza ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2015-02-24 23:05:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od teraz w ogóle, a zamiast niego robisz trening wg. tych linków co Ci podałem w prywatnej wiadomości. Mając drążek w domu wystarczyłoby wejść na taboret tak aby broda lub klatka piersiowa była na wysokości drążka, ramiona zgięte i wtedy poprostu schodzić z taboretu jednocześnie opuszczając się (prostując ręce). Natomiast w siłowni (klubie [...]
zadałem pytanie na tym forum, poniewarz uważam że jest to najlepsze forum o kulturystyce w sieci. Oraz liczę na pomoc bardziej doświadczonych kolegów kulturystów Jeśli chodzi o siłę, chcę w miarę równomiernie rozwijać całe ciało, nie chodzi mi o "klata, bic, klata, bic itd". Dietę mam przemyślaną, od przyjaciela dietetyka, z dużą ilością [...]
Nogi: -przysiady ze sztangą -łydki siedząc Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie tułowia Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce prostej Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: -wyciskanie francuskie Biceps: -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku Dla 15tek zaczynam od 1 serii dla 10tek od 2 i na 5kach od 3 serii tylko [...]